Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch

Wie viele Ausreden kommen diejenigen, die einen flachen Bauch haben, aber nicht finden können, die Kraft? «Das ist Vererbung», «Ich habe nicht genug Zeit», «Ich bin beschäftigt die Heimat» und so weiter.

Der Aufstieg des Rumpfes

Aber wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule, ist es nicht notwendig, alle übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, die unten aufgeführt sind. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht auch über Ernährung, Pool und Massage. Es ist diese Reihe von übungen zum abnehmen hilft Ihnen allmählich, aber sicher, von überschüssigem Fett loszuwerden.

Nachfolgend finden Sie eine Turnhalle für abnehmen Bauch

  • Verdrehung. Wir müssen uns hinlegen, indem Sie den unteren Rücken auf den Boden. Beine beugen in den Knien, so dass die Sohlen auf dem Boden standen die ganze Fußsohle.Einatmen und den Atem in diesem Moment den Kopf heben und Schulter-Presse. Werden wir in der oberen Position für einige Sekunden. Ausatmen und nehmen die ursprüngliche Position, wiegte den Kopf und die Schultern auf den Boden.

    Nur nicht fügen Sie diese übung Drehungen des Gehäuses, sonst besteht die Gefahr von Schäden an Wirbelsäule und Bandscheiben. Hände notwendig, um für den Kopf, indem Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen.

  • Der Aufstieg der Beine. Voll ausgestreckten Hände, hängen am Reck. Leicht biegen die Beine in den Knien und heben Sie senkrecht in Bezug auf die Brust. In die Ausgangsposition langsam zurück. Die Füße zu treten und das Schaukeln des Rumpfes sind nicht zulässig, sonst wird das Ergebnis einfach auf null reduziert wird. Biegen Sie Ihre Knie, auf dem Boden liegend, wie bei normalem Zwirnen. Die Ellbogen in verschiedene Richtungen, die Hände hinter dem Kopf. Beim einatmen löst sich vom Boden den Kopf und die Schulterblätter, die im selben Moment leicht erheben wir eine Schüssel. Die Ausgangsposition beim ausatmen nehmen.
  • Reverse Twist
  • Der Aufstieg des Rumpfes. Dies ist eine klassische übung für die Bauchmuskeln, es alle wissen wahrscheinlich noch aus der Zeit der Sportunterricht in der Schule. Ausgangslage die gleiche wie in den vorherigen übungen. Beim einatmen löst sich vom Boden und heben Sie das Gehäuse zu den Knien. Die Ausgangsposition beim ausatmen nehmen

Mit der Zeit können die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, nur nicht arbeiten sollten sofort nach dem Essen, sonst besteht die Gefahr von Magen Schaden.

Abnehmen Bauch — Regeln für die Durchführung der übung

  1. Die effektivsten übungen werden gemacht noch vor dem Frühstück, am morgen, oder diejenigen, die gemacht, um ein paar Stunden nach der Einnahme. In diesen Momenten der Körper schnell Fett verbrennt.
  2. Leichte übungen vielfach nicht zu tun – es ist wenig effiziente Methode. Zu tun nach 20 übungen, bevor Sie zu komplexeren.
  3. Verwenden Sie keine Belastung in deinem Training.
  4. Regelmäßiges Training – der Schlüssel für Ihre Wirksamkeit.

Aber Fanatismus ist auch nicht sein sollte. Sonst riskieren Sie so erhöhen Sie Ihre Muskeln, dass Ihre Taille ganz verschwinden.

Beachten Sie, dass die übungen, die gezielt auf die schnelle Abmagerung des Bauches, klären die subkutane Fett in die Letzte Reihe, aber die neuen Pfunde hier kommt es in Erster Linie. Machen Sie sich bereit für unangenehme Schmerzen nach dem Training.

Um zu entfernen überschüssiges Fett und straffen die Muskeln, genügen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Eine übung sollte fünf bis sechs übungen in drei Ansätze jeder, 25-30 Wiederholungen. Zuerst studieren Sie schräg. Und nach der geraden Bauchmuskeln.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, muß man übungen zum abnehmen Bauch mit aeroben oder anaeroben Belastung. Alternate übungen mit unterschiedlichen Amplituden.

Bügel

Früher oder später werden Sie beginnen, Faulheit zu überwinden, und dann steht nicht mehr auf seinem Unwohlsein. Die Regelmäßigkeit der übungen – das wird Ihnen helfen erwerben flachen Bauch, trotz Faulheit. Die Konsistenz wirkt Wunder, und nicht zu vernachlässigen Ihr während des Trainings! Wenn das nicht hilft, sich mit seinem Unterbewusstsein.

Achten Sie darauf, die richtige Ernährung, die Wahl für sich passende Ernährung.

03.12.2019