Sport abnehmen

Sport abnehmen

Obwohl ich kein Trainer bin und der Prozess des Abnehmens zu 80% von der Ernährung und nur zu 20% vom Training abhängt, ist eine gute Körperqualität und langfristige Gewichtserhaltungnur mit Sportarten möglich. Wie soll es aussehen?

Zunächst einmal istdie beste Sportart zur Gewichtsreduktion das Gehen. Geeignet für fast jeden, erfordert keine spezielle Ausrüstung und ist zeitaufwändig, Sie nur:

  • nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug / die Rolltreppe;
  • Steigen Sie früh von der Bushaltestelle aus;
  • parke dein Auto weiter weg;
  • gehe zum Laden, nicht zum Laufwerk;
  • mit einem Freund im Park spazieren gehen (keine Brötchen in einem Restaurant essen)

Mindestens 30 Minuten pro Tag, 150 Minuten oder mehr pro Woche sind ein ausgezeichnetes durchschnittliches Maß an körperlicher Aktivität. Größer ist besser.

Krafttraining.

Mythos: Zuerst müssen Sie Gewicht verlieren und dann nur Stromlasten anschließen. Ein kluger Ansatz mit eigenem Gewicht und geringem Gewicht in Kombination mit Cardio-Training ist der Weg zum Erfolg.

Es sind die Muskeln, die unsere Energie verbrauchen, daher ist Krafttraining unerlässlich.

Denken Sie daran, es macht keinen Sinn, Ihre Bauchmuskeln wahnsinnig zu pumpen, in der Hoffnung, dass das Bauchfett verschwindet. Ernährung ist hier unerlässlich, und Bauchübungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Müssen Sie einen Puls messen?

Die empfohlene Herzfrequenz während des Trainings wird wie folgt berechnet:220 minus Alter.

Die resultierende Zahl ist die maximal empfohlene Herzfrequenz. Von dieser Zahl zählen wir dann 50 und 70% - dies ist der empfohlene Bereich für Sportarten.

Wichtige Empfehlungen

  1. Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen.
  2. Versuchen Sie, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern.
  3. Sport nicht durch Sport "abarbeiten", Sport ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und kein Grund, etwas mehr zu essen.
18.08.2020